z serii

raczej nie chodziło mi o przepisywanie całego planu, ale o krotkie rany np. zamien miejscami klate z czymstam albo zmniejsz dlogosc przerw pomiedzy seriami czegos tam albo zwieksz/zmniejsz ilosc serii/powtorzen w czyms tam itp. ale oczywiscie jak sie komus chce tak duzo pisac to bede wdzieczny Zmieniony przez - klikoman w dniu 2006-09-28 17:46:37

"po pierwsze ile powinny trwac przerwy miedzy seriami .. " * kwestia indywidualna ale jak najkrócej i zeby serce po kazdej serii wracalo do "normalnej" pracy przed rozpoczęciem następnej. "po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile [...]

no tak by wychodziło, oczywiscie jezeli byłes zadowolony z takiej ilosci serii

Jak z dietą?? Sam trening to nie wszystko, poza tym co jakiś czas powinieneś wprowadzić zmiany w planie treningowym. Zmienić ćwiczenia, ciężar, liczbę serii/powtórzeń, kolejność. Nie możesz pozwolić aby mięśnie zaadoptowały się do bodźców, musisz ciągle pobudzać je do wzrostu. Kwestia Twojego wzwodu, hmm niekoniecznie musi to być problem [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Wyciskasz na na klatke 100 powtórzeń w serii z ciężarem 26 kg?????

[...] podchwytem wasko 2 serie 4.pomki waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie 5.pompki na taboretach 3 serie 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy seriami 90 sekund Do tego brzuch: nozyce pionowe 2xMax nozyce poziome 2xMax I po tym wszystkim 20/25 min aerobow (bieganie) [...]

właśnie..wrzuć plan z uwzględnieniem przede wszystkim ilości serii

oooo FU napisz cos wiecej, dzisiaj po serii MC o malo nie zemdlalem. 5 min. dochodzilem do siebie i ledwo pohamowalem odruch wymiotny, ale myslalem ze to zwiazane z suplementacja ktora wlasnie zaczolem.

[...] izolowanym odpoczywaj sbie 1 minute jak juz musisz, ale nie jest to klucz do przyrostu sily... PRZYKLADOWO: rozgrzewka pierwszym cwiczeniem: progresja po 3 powt w kazdej serii. 1)WYCISKANIE LEZAC: 3-4 MINUTY sila/masa 4-8powt, np regresja 4/6/8p 2)SZTANGIELKI SKOS CHWYT NEUTRALNY : 2-3MINUTY masa/sila 8-12p np jedna-dwie lekkie serie na [...]

a no tak, to miałem na myśli, z rozpędu dni pomyliłem treningu i siłowni. Odnośnie korekty ćwiczeń nóg - czy dobrze myślę, aby zmienić massowe ilości powtórzeń w serii i obciążenia na bardziej odpowiednie dla piłkarza? Aby nie stracić szybkości i dynamiki jednocześnie troszkę się 'masując'?

rośnie bardzo słabo bo masz za dużo tego naładowane, 18 serii to w przyszlosci bedziesz chyba z 25 robił

2 numery wstecz KiF, trening Radka Słodkiewicza. Trening oparty na 1 max serii, cwiczylem tak 2 miesiace (jeden cykl) - masa lekko wzrosla, sila troche spadla - z kulturystycznego punktu widzenia (ksztaltowanie sylwetki) ok. Jak zadziala na Ciebie, nie wiem. Poczytaj tutaj, zakrześ próbowal (szczegolnie 5 str): http://www.sfd.pl/temat175515/

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:około 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):drobna budowa ciała, typ gruszka 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: 110- klata: 165- martwy ciąg: 120 w serii -przysiad:

[...] interwalow. Proponuje zrobic tabate. wrzucic takie cwiczenia jak pompki(na kolanach) przysiady brzuszki itp. Ja stosuje od okolo 2 miesiecy i jestem mega zadowolony. robie 24 rundy i juz po 10 rundzie leje sie ze mnie nieziemsko nalezy tylko podczas kazdej serii dawac z siebie maksa i bedziesz wniebowzieta. dodatkowo swietnie wzmocnisz cale cialo

[...] + jakiś sos lub warzywa + mięso , ryba Kolacja podobnie jak na śniadanie Między posiłkami jak większość osób coś podjem jakieś wafle ryżowe czy coś :P Co do aktywności Ostatnio nic specjalnego nie ćwiczę Jakoś 3 razy w tyg gram w piłkę nożna + codziennie sam dobieram jakieś lekkie ćwiczenia typu parę serii ćwiczeń z a6w+pompki+przysiady itp

[...] nikt się nie doktoryzował bardziej zależy mi tu na informacjach typu , jaka postawa ciała , czy się trzymać czegoś czy też nie , jaka częstotliwość , ile powtórzeń , ile serii , jaki czas ćwiczenie ... i wiele innych elementów. To małe magiczne kółeczko leży na prawie każdej siłowni ale jeszcze nie widziałem (niestety) żeby ktoś z niego [...]

Po pierwsze udaj się do jakiegoś klubu siłowania na rękę aby nauczyć się podstaw .Na temat uginania młotkowego już raz uzyskałeś odpowiedź. A co do serii to kwestia indywidualna, samemu musisz poznać przy jakim natężeniu i intensywności treningu Twój organizm najlepiej reaguje.I od czasu do czasu należy zmieniać intensywność i natężenie [...]

[...] AEROBOWE !! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Zalzoe sie ze nie zrobisz tych wszystkich podciagniec po 30 w 1 serii ;d to jest trening hanibala chodz sadze ze i on mialby problem z pull upami

[...] to ćwiczysz boks min.3-4 razy w tygodniu, chcesz być dobry w trójboju to ćwiczysz trójbój 3-4 razy w tygodniu. Miałeś zakwasy po worku gdyż robiłeś pierwszy raz ćwiczenie sobie nieznane, nie byłeś przyzwyczajony, zawsze tak jest gdy robimy coś nowego. To samo miałbyś jakbyś zrobił 1000 przysiadów bez obciążenia, 20 serii po 50 powtórzeń:)